运动超过30分钟才能消耗脂肪吗？减肥辟谣

　　不管是刚开始减肥，还是在减肥，都会遇到看起来正确的健身减肥理论，也会遇到奇怪而奇怪的事情。 认为正确的你，觉得自己获取了新的知识，其实是错误的奇怪知识。

　　随着健身减肥知识的普及，相信很多人都听过“脂肪会转化为肌肉”、“运动30分钟以上脂肪会燃烧”的传言，我确信。

　　这个最初步的谣言是，他们说你现在胖了，快练吧，把你的脂肪练成肌肉！ 或者，告诉你。 绝对不要把铁倒进去。 因为如果停止注入铁的话，肌肉会变成脂肪，肚子会变大。

　　引发这一谣言的是一档电视节目，一档养生节目于2018年9月1日播出了入学专集，向入学的家长、孩子普及交友、饮食、运动等相关知识。

　　来的专家非常聪明。 “健康工程院院士”……等称号，被介绍为全国顶尖的健康专家，非常厉害。

　　节目前半部分的故事很好，但一提到运动减肥，就会有奇怪的理论……

　　专家竟然说可以把脂肪变成肌肉。 这个谣言早就被推翻了，居然还有专家在传播错误的减肥理论，这是“砖家”吧。 这是节目啊。 有很多人在看。 这么说来，大多数人真的认为“脂肪可以转化为肌肉”。

　　事实是脂肪不会变成肌肉

　　脂肪和肌肉是两个完全不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。 所以，不能互相转换。

　　那么，为什么有些人在健身减肥后看起来很强壮呢？ 那不是因为脂肪转化成了肌肉，而是因为脂肪减少了。 同时，因为你的力量训练增加了肌肉量。 (如果光做有氧运动的话，脂肪和肌肉都会减少。 )而且，脂肪减少的话，肌肉也会出现线条感，视觉上会感觉到“脂肪变成肌肉”。

　　继以上节目之后，这位专家又传播了第二个“谣言”:“不运动30分钟以上脂肪不会燃烧”。

　　如果说锻炼20分钟不减肥是不会减肥的，一般超过30分钟后再使用脂肪提供能量。 杨教练建议减肥伙伴有氧运动最好在30分钟以上，脂肪在30分钟后开始代谢燃烧吗？

　　事实是，做有氧运动的时间越长，消耗的热量和脂肪也就越多，只需要20分钟就可以消耗脂肪。 因为有氧运动时，糖原和脂肪一起为人体提供能量，但不同时间段消耗的比例不同。

　　其实30分钟以上，脂肪供给能量的比例上升到50%以上，30分钟内人体也消耗脂肪，但比例很低。

　　我们只要运动，糖原和脂肪就会提供能量，但消耗的比例不同。 下图：

　　所以，30分钟后应该不是开始使用脂肪提供能量，而是通过30分钟以上的有氧运动提高脂肪的供给能力，从而提高减肥效率。 杨教练建议有氧运动45分钟比较好，当然也要看自己的身体状况。 刚开始运动可以短一点。 即使20分钟也可以。 按顺序进行就可以了。

　　下面的杨教练还列举了常见的健身减肥谣言，需要我详细讲的可以给杨教练留言。

　　1、汗水是脂肪的眼泪

　　2、想瘦的话，吃主食就行了

　　3、想瘦的话，不吃晚饭就行了

　　4、少吃肉瘦

　　5、吃米饭和乌冬面容易发胖

　　6、酵素可以减肥

　　7、可以局部减肥，比如只有肚子瘦

　　8、跑步会让小腿变粗

　　9、女子力量训练成为肌肉女

　　10、跑步减肥磨破膝盖

　　根据，可以看出健身减肥的谣言是多么地被误解，也可以看出“砖家”在节目中误导了观众。 看节目的父母和还在心疼，自己学习正确的健身减肥知识吧。

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