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经常熬夜上班的人怎么减肥

2023-08-13 15:29:16生活百科43

很多人因为工作的特殊，不得不黑白颠倒，熬夜上班，比如客服、服务行业工作人员等等。而我们都知道，晚上充足的睡眠对身体以及减肥都是有好处的，而熬夜对身体的损伤是非常大的，也很容易导致摄入很多热量。那么经常要熬夜上班的人要怎么减肥呢？1.晚点吃午餐。如果确实无法按时在晚餐时间享用一顿美餐，请尝试将午餐推迟1-2小时，这样可以避免在晚上吃太多，或在午餐和晚餐之间吃零食。此外，大多数夜猫都患有食欲神经中枢疾

　　很多人因为工作的特殊，不得不黑白颠倒，熬夜上班，比如客服、服务行业工作人员等等。而我们都知道，晚上充足的睡眠对身体以及减肥都是有好处的，而熬夜对身体的损伤是非常大的，也很容易导致摄入很多热量。那么经常要熬夜上班的人要怎么减肥呢？

　　1.晚点吃午餐。如果确实无法按时在晚餐时间享用一顿美餐，请尝试将午餐推迟1-2小时，这样可以避免在晚上吃太多，或在午餐和晚餐之间吃零食。此外，大多数夜猫都患有食欲神经中枢疾病。除了三餐外，再吃很容易失去控制。这些人必须找到抑制食欲的方法。

　　2.睡前三个小时不能进食。睡前3小时不要吃任何东西！记住，睡觉前吃的东西很容易变胖并在体内堆积。如果您每天很晚才回家，请尝试将晚餐分为两个阶段，并在晚餐的第一阶段解决掉热量较高的食物！

　　3.少吃脂肪，多吃蛋白质。高质量蛋白质是脂肪燃烧和代谢必不可少的作用。您可以吃更多的牛奶、鸡蛋，豆类，肉或鱼。此外，请注意避免食用高脂食物。

　　1.在下班时戴上口罩太阳镜，以防止阳光刺激体内的“白天”时钟。

　　2.下班后直接上床睡觉。坚持不开电视，不看有趣的书籍，或避免任何可能刺激大脑的事情。

　　3.保持卧室凉爽，在18.3-21.1摄氏度之间。控制睡眠区的体温，并确定最适合您的身体的温度。

　　4.用眼罩，耳塞和吸音的窗帘或毯子过滤掉多余的光线和声音，以促进充足的睡眠。

　　5.暂时隔离信息工具。请勿打开手机，电话等（除非它处于待机状态）。

　　6.让您的家人在睡眠时间不要打扰您。

　　7.建议不要在未事先咨询医生的情况下服用安眠药，也不要长时间依赖安眠药。

　　1.保养皮肤的最佳时间是晚上10点至下午2点。如果您此时睡眠不好，则会破坏身体的内分泌和神经系统，皮肤变得越来越差，女性熬夜最先伤害的就是皮肤。