晚上几点睡觉才不算熬夜

　　一般在晚上11点后睡觉就算熬夜，在晚上11点前睡觉不算熬夜，因为人体有自身的睡眠运行规律，入睡以后并不是由浅入深，一直持续到天明。

　　睡眠有深睡眠、浅睡眠，深浅睡眠不断的交替，而在入睡后，特别是前半夜，深睡眠也就是慢波睡眠时间最长，分布最多，人的睡眠质量最高，因此在晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时间段。如果长期在晚上11点以后还不睡觉，白天就会出现精神萎靡不振、精力不足、疲乏、无力、记忆力下降，以及情绪不稳、抵抗力下降等症状，所以为了身体的健康，建议不要熬夜，尽量在晚上11点前上床睡觉。

　　建议大家养成合理的睡眠习惯，早睡早起，白天适当锻炼，睡前可以听一些轻音乐，可以泡一泡脚，睡觉时保持安静的环境，帮助睡眠。

　　睡姿是我们睡觉时较常使用的姿势，睡姿不当也是会对身体造成危害的，没有绝对正确的睡姿，任何一种睡姿长时间保持都会有优缺点。

　　1.仰卧睡姿

　　仰卧是大多数人常使用的睡姿，这也是所有睡姿中较为科学的一种，仰卧不会压迫身体的器官，但这种姿势让身体和腿部处于拉直状态，不能很好地放松身体，对于打鼾人群会造成呼吸困难的现象，同时双手会不自觉放在胸部压迫心脏部位，不适宜有呼吸系统疾病的人。

　　2.俯卧睡姿

　　俯卧也就是我们常说的趴着睡觉，一般采用这种睡姿的人都缺乏安全感，这种睡姿能给人一种安定的感觉，但也会压迫腹部、肺部的器官，使其呼吸不畅，侧卧时头部必须偏向一边，容易造成肩颈的劳损，脊椎也会受到挤压，不适宜于患有心脏疾病的人群。

　　3.侧卧睡姿

　　侧卧分为左侧我和右侧卧，左侧卧是最不健康的一种睡姿，它是最直接的压迫心脏和胃部，影响正常的气管活动，左侧器官一般有肝部、胆部、胃部等，患有相关疾病的患者不适合采用左侧卧。中医认为右侧卧是最正确的睡姿，这时候身体的主要器官都在合适的位置，而且重力作用会让胃部食物推进，有助于消化，但对于患有肺气肿的人群不适合右侧卧。

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