一个仰卧起坐多少大卡

通常，仰卧起坐可以消费10张卡。 但这并不是降低热量的唯一标准，由于人体基础代谢量不同，每次消耗的热量总数也相差很大。

腹肌主要是为了提高肌肉力量和平衡身体的核心力量而进行的有氧运动。 由于运动中摄取的氧量很少，没有足够的氧气来分解体内的热量，所以可以消耗的热量会很低。

瘦身主要靠运动消耗体内热量、燃烧脂肪，但一斤脂肪约含4500卡路里，仰卧起坐只能消耗50-60卡路里左右，可消耗的热量过低，有减肥效果但是，腹肌锻炼身体的很多肌肉。 特别是腹部的肌肉，长时间持续腹肌的话，会有腹部的肌肉收紧，看起来变瘦的效果。

因为慢跑是有氧运动，所以能消耗的卡路里比仰卧起坐多。 1小时约180卡路里，仰卧起坐50-60卡路里左右的话，计算中可以消耗的卡路里在醒来20分钟左右。

由于腹肌是无氧训练，对肌力要求较大。 对于初学者来说，肌力很弱。 完成五十个腹肌所需的时间很长，大约需要5分钟左右，或者更长，但对于肌力较强的人来说，五十个腹肌很快就能完成。 大概2-3分钟左右就可以了。

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