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哺乳期吃什么好

2023-08-13 15:30:03生活百科39

哺乳期吃什么好呢 1、充足的水分摄入：妈妈要每天多喝水，多吃汤汁、各种粥等流质食物，补充乳汁中流失的水分，保证乳汁的质量。用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜做成的蔬菜汤能使妈妈的奶汁更饱满，汤量可以根据乳汁的量进行调整。 2、保证优质蛋白质的摄入：每日食物的蛋白质必须保证来源于动物性食品的三分之一以上。妈妈请试着煮猪蹄汤。猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，有很强的活血、补血作用，有通过草透水

哺乳期吃什么好呢

1、充足的水分摄入：妈妈要每天多喝水，多吃汤汁、各种粥等流质食物，补充乳汁中流失的水分，保证乳汁的质量。用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜做成的蔬菜汤能使妈妈的奶汁更饱满，汤量可以根据乳汁的量进行调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：每日食物的蛋白质必须保证来源于动物性食品的三分之一以上。妈妈请试着煮猪蹄汤。猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，有很强的活血、补血作用，有通过草透水和乳汁的功能。

3、饮食多样化：食物应尽量品种齐全，避免偏食，保证摄入足够的营养素，搭配主食粗细，副食应尽量多样化。

4、有些食物不要吃得太多。请不要吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服药，会因乳汁而影响宝宝的健康。请不要吃麦芽水、人参、韭菜等抑制乳汁分泌的食物。

5、妈妈一天的饮食构成：米、面主菜400—500克；豆类和豆制品100克：蛋类100—150克(2-3个)；蔬菜500—750克；牛奶250克；动物性食品(肉、鸟、鱼等) 150—200克；动物内脏50—100克(每周)。

哺乳期吃什么水果和蔬菜好

新鲜蔬菜、水果含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，具有通便、预防便秘、促进乳汁分泌，是其他食物无法替代的。哺乳期的妈妈不仅吃蔬菜，还吃很多水果很重要。如果是水果的话，苹果是首选。而且每个季节都有。还有梨、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。请注意，芒果很容易引起过敏。有过敏史的母亲不能吃。橘子不能吃得太多。容易上火，不能空腹吃菠萝。肠胃不好的话就不能吃柿子。

哺乳期妈妈要多吃深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等。莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、生菜等都是不错的选择，这些食物可以适当补充生产和哺乳时期所需的营养。哺乳期的母亲要注意不要吃韭菜这种容易引起断奶的食物，以免影响对宝宝的喂养。

哺乳期食谱

1、虾馄饨汤

原料：鲜虾仁50克、猪肉50克、胡萝卜15克、葱末20克、姜末10克、馄饨皮8片、香菜少许、汤汁、盐、胡椒、芝麻油适量。

制作(将虾仁、肉末、胡萝卜、生姜末、葱花全部一起切碎，放入调味料搅拌。将制成的馅料分成8份，包在馄饨皮里放入沸水中煮；在锅里放入高汤煮开，放入煮好的馄饨，加入调味料、香菜、葱等即可。

营养秘诀：虾肉含有大量蛋白质和钙，能促进泌乳，提高乳汁质量。

2、乌鸡白凤汤

原料：乌鸡1只、白凤尾鱼50克、黄酒、葱段、姜片、盐、味素适量。

制作：先将鸡洗净，切成小块，锅里加清水、姜片煮沸。放入鸡块、黄酒、葱段，慢慢用火烧至鸡肉熟；在鸡汤中加入白凤尾菇、味精、少许盐，调味后煮沸煮3分钟即成。

营养秘诀：乌鸡滋补肝肾作用强，常吃本汤对妈妈有很好的增乳、补益作用。

3、鲜鲤鱼粥

原料：鲜鲤鱼500克，小米100克。