我们平时跳的向前跳绳名字是什么

正确的跳绳减肥方法
　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳减肥效果显著，前提是长期地坚持。怎么跳才是最有效呢？
　　一、跳绳优点：
1、可消除臀部和大腿部的多余脂肪。
2、简便，有趣，不受气候，位置影响。
3、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
　　二、工具选择：
选择市面上比较先进的具有电子计数的绳子，除了自动计数功能，还可以显示出消耗了多少卡热量、相当行走多少公里的数值，非常方便。绳子还要注意长度和重量感觉舒适，要选择比较耐磨和重量适中的材质。长度方面，大约是身高的1/2至2/3长度即可，初学者可以在刚跳绳减肥的第一个星期把绳子调长一点，那么摆动的幅度较大，速度较慢，就可以让自己慢慢适应。之后再慢慢缩短绳子的长度，增加运动的强度。
　　三、正确方法：
　　1、两手分别握住绳两端的把手。以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。
　　2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
　　四、运动时间：
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的。跳绳运动时间最低不要低于30分钟，低于30分钟达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时。每周跳绳不应少于4次，不可多于6次，一般需要有一天的休息。
五、注意事项：
　　1、跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，活动进行的地面必须平坦，并最好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，以免损伤关节，并易引起头昏。
如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
　　3、跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
　　4、身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法，可以避免关节过度负重。
　　5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。
　　6、过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身，会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者，请远离跳绳减肥。跳绳前去参照标准体重。肌肉型肥胖者不适合跳绳减肥，会促进肌肉生长，令到腿部和手臂肌肉更壮大。
TAG:
热门标签： 氧氯化锆(1) 文莱(2) 叶企孙(1) 戚家军(1) 清军(3)
注

部分信息与图片素材来源于互联网，如内容侵权与违规，请与本站联系，将立即处理，举报邮箱：1356571586@qq.com

随机关键词：